Чтоб не было боков

Как быстро убрать бока девушке — эффективная видеотренировка для женщин

«Кардиотренировки в какой-то степени могут быть эффективными, поскольку создают дополнительные энергозатраты и способствуют сжиганию жира, — говорит Юлия Маленчук. — Но только они проблему не решат, поэтому бессмысленно изнурять себя на беговой дорожке или эллипсе. Нужно укреплять мышцы с помощью других упражнений». Более эффективным способом станут функциональные тренировки, которые включают множество движений для укрепления мышечного корсета.

Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений

chtob bilo bokov 996CE5B Чтоб не было боков

Spasaya medvezhonka Чтоб не было боков
Спасая медвежонка, рыбаки и не знали, что их так отблагодарят
8 часов назад
Pensiju luchshe srazu snimat s kartochki i vot pochemu Чтоб не было боков
Пенсию лучше сразу снимать с карточки, и вот почему
6 часов назад

Бока это моя вечна проблема:( Только стоит себя запустить, толстеют не ноги и живот, а появляются именно свисающие некрасивые бока:( И все, прощай джинсы и обтягивающие кофты. Спасибо за статью, возьму на заметку, только вот силу воли бы откуда взять.

Благодарю Вас,очень развернутая статья обо всем что необходимо знать.

Спасибо вам за отзыв!

Мне понравилась подборка упражнений в конце статьи и я их уже попробовала 😊 весь комплекс упражнений позволяет задействовать все группы мышц — это раз 🏋 не позволяет расслабиться на протяжении всей тренировки — это два 🚵 и в конце вроде как устаёшь,а в то же время прилив сил. понимайте как хотите,а я испытала на себе 😉😁

Екатерина, спасибо вам за отзыв!

Ваш сайт информативный, полезный и очень классный) Спасибо большое, что помогаете людям беречь здоровье!

Спасибо вам за отзыв!

Про вакуум ничего не сказали. Тоже полезная вещь

Отличный сайт. Много полезной информации. И очень понятны описания.

Спасибо вам за отзыв!

Спасибо большое за полезную информацию ! Все очень подробно и понятно!))

Никогда не пишу комментарии под статьями. Но эта статья просто кладезь полезной информации! Супер! Очень содержательно! Впервые нахожу такую чётскую статью, всё по делу, без воды и лишней ерунды. Только польза. Автор молодец, спасибо тебе!

Анастасия, большое вам спасибо за отзыв к статье!

Все пишут, что надо соблюдать диету, но ведь при диете сбрасывается вес везде и на животе в последнюю очередь. Если пузатый дистрофик, то что делать тогда?

Диета нужна, если у вас повышенный процент жира в организме. Дефицит калорий поможет уменьшить жировую прослойку.
Но если у вас низкий процент жира в организме, то причина выпирающего живота может быть в слабых мышцах кора, нарушениях осанки, отеках и задержках воды.

Благодарим вас за отзыв!

Хорошая подборка. Хожу два три раза в зал в неделю. Занимаюсь силовыми и всегда пытался набрать вес, но с этим были сложности. Разогнал метаболизм до максимума и что, 79 кг\180см. больше ни как. И тут меняю работу на сидячею, и все за меся вес 83кг. И тут возникла проблема, появились выпирающие бока. Да, не без побочки. Вот теперь в поиске волшебного средства, хочу оставить вес и убрать бока.

Очень понравилось.т.к.в инт была другая инфо результата не было.а здесь всё отлично.всё получается .есть результаты.спасибо огромное

Спасибо за такую познавательную статью и особая благодарность за анимированные картинки с примерами упражнений! Это же потрясающе, обычно просто фото и по ним не всегда легко понять как делать упражнение, а здесь супер пример

Елена, спасибо за ваш отзыв♥

Искала после 2 родов что мне поможет, это то что мне нужно, и не сложно и в домашних условиях можно, все понятно написано, спасибо, буду заниматься. Ещё бы хотелось больше про питание от вас узнать

Читайте также:  Как убрать низ живота девушке в домашних

📌 Посмотрите также еще вот эти варианты тренировок от боков без прыжков:

Как быстро убрать бока девушке — эффективная видеотренировка для женщин

Екатерина Кононова Анастасия Кузьминская

Бока — одна из проблемных зон на теле. Жир на них трудно убрать обычными упражнениями на пресс или простыми наклонами. Поэтому мы приготовили для вас комплексную тренировку, которая поможет проработать боковые мышцы пресса и избавиться от жира. Не забывайте о питании, доставайте гимнастический коврик и начинайте интенсивную тренировку.

Екатерина Кононова

Показывает комплекс упражнений, который поможет убрать бока.

Мельница

Техника выполнения

  • Исходное положение — стоя, ноги ставим пошире, носок смотрит в сторону на 45 градусов.
  • Тянемся правой рукой к левому носку, левая рука смотрит вверх.
  • Меняем руки: тянемся левой рукой к правому носку, левая рука смотрит вверх.

Выполняем 30 повторений.

chtob bilo bokov 83993 Чтоб не было боков

Наклоны в сторону

Техника выполнения

  • Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
  • Тянемся вправо левой рукой. Правую руку отводим за спину.
  • Меняем руки: тянемся влево правой рукой, левая рука находится за спиной.

Выполняем 15 раз на каждую сторону.

chtob bilo bokov 36F24A Чтоб не было боков

Скручивания

Техника выполнения

Asmus zarazilas ot Harlamova Чтоб не было боков
Асмус заразилась от Харламова неизлечимой болезнью
6 часов назад
Kto zanyal zamok Pugachevoj Чтоб не было боков
Кто занял замок Пугачевой после отъезда звезд: правда всплыла
9 часов назад

  • Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
  • Отводим руки за голову так, чтобы локти смотрели в стороны.
  • Поднимаем колено левой ноги к локтю, а затем делаем то же самое правой ногой.
  • Чередуем правую и левую ноги.

Выполняем 15 раз на каждую ногу.

chtob bilo bokov 98DEBBE Чтоб не было боков

Наклоны с гантелью

Если вы выполняете упражнение в первый раз, можете делать без гантели.

Техника выполнения

  • Исходное положение — стоя, ноги ставим пошире. В каждую руку берём по гантели.
  • Поднимаем правую руку вверх и, не отводя от неё взгляда, наклоняемся влево: левая рука тянется к левому носку.
  • Меняем руки и повторяем всё на другую сторону.

Выполняем 15 раз на каждую сторону.

chtob bilo bokov 9CEB Чтоб не было боков

Наклоны в приседе

Это упражнение также можно делать с дополнительным отягощением.

Техника выполнения

  • Исходное положение — присед, ноги ставим пошире.
  • Отводим левую руку за голову так, чтобы локоть смотрел в сторону, правой рукой (с гантелью) тянемся к правому носку.
  • Меняем руки и повторяем всё на другую сторону.

Выполняем 15 раз на каждую сторону.

Включите эти упражнения в свои тренировки — и уже через две недели заметите первый результат. Занимайтесь с удовольствием, следите за физическим здоровьем и наслаждайтесь отражением в зеркале.

Как убрать жир с боков в домашних условиях

Можно ли убрать жир с боков в домашних условиях? Да, если Вы готовы работать над собой. Наш эксперт рекомендует правильное питание, а Комсомольская Правда — парочку упражнений, которые помогут добиться красивой фигуры. Главное не сдаваться и ежедневно идти к цели!

Как убрать жир с боков в домашних условиях

Как возникают «ушки» на боках? Наша эксперт Екатерина Медушкина объясняет основы клинической диетологии понятным языком:

Жир в любой точке тела — бока, передняя брюшная стенка, руки, спина, ноги или ягодицы — возникает по одной причине. Это излишнее потребление еды (калории, энергия — называйте как хотите). Еда расщепляется до конечных молекул: белки до аминокислот, жиры до жирных кислот и глицерина, углеводы до моносахаридов. Если мы едим по нормам потребления питательных веществ, то белки и жиры являются «строительным материалом» для организма (аминокислоты это наши мышцы, кожа, волосы, клетки крови; жиры — основа клеточных мембран, гормонов). А углеводы несут энергетическую ценность. Что происходит, если мы берем веществ больше, чем нужно? Часть переварится и усвоится; но то, что попадает в кровь и при этом «не нужно» — остается в качестве «резервов», т.н. жировое депо внутри жировых клеток.

Читайте также:  Напиток с чиа в бутылке

Как убрать жир с боков: пошаговая инструкция

Шаг 1. Составьте меню с диетологом

Мы не устанем повторять — только квалифицированный врач определит причину жировых отложений и подберет правильное питание. Наш эксперт Екатерина Медушкина советует начать с дефицита калорий, затем подумать о балансе белков-жиров-углеводов. И только потом переходить к физическим нагрузкам.

Шаг 2. Занимайтесь спортом

Если Вы задались вопросом, как убрать жир, без физических упражнений не обойтись. Они не сожгут калории 100% — но образуют крепкий мышечный каркас. А еще часть съеденного пойдет на энергию; неплохая альтернатива бездействию с телефоном в руках, на наш взгляд.

Все упражнения легко выполнить самостоятельно, не прибегая к помощи тренера. Вам нужно:

  • Делать боковую планку — здесь задействуются косые мышцы живота, которые во-многом отвечают за стройность талии. Поначалу будет сложно, но со временем привыкнете. Для усиления можно делать скручивания, по очереди сгибать ноги в коленях и т.д.
  • Выполнять «лодочку» — лежа на спине, по очереди касаться руками стоп (ноги согнуты в коленях, лопатки не касаются пола, подбородок не лежит на груди).

Наш эксперт Екатерина Медушкина рекомендует сочетать силовые упражнения с кардио. Не хватает нагрузки? Активно ходите или выполняйте мягкую растяжку. Уроки йоги есть в том же Интернете.

Запомните! Чем больше двигаетесь, тем сильнее сжигается жировая прослойка. Поскольку на животе и боках она сильнее всего, поначалу эффект малозаметен. Сочетайте обязательные упражнения для похудения с кардионагрузками, занимайтесь 3 раза в неделю — и тогда результат появится.

Шаг 3. Ведите здоровый образ жизни

Под этим подразумевается не только отказ от алкоголя — научно доказано, что этанол очень калориен — но и соблюдение режима сна. Если организм не отдыхает должным образом, да еще по работе ежедневно «прилетают» стрессы, начинается выработка кортизола. Этот гормон стресса разрушает мышцы и способствует созданию жировой прослойки — того, с чем мы упорно боремся все время. Исключайте людей и события, которые заставляют нервничать, из своей жизни. Если не получается, обязательно занимайтесь тем, что приносит спокойствие: йогой, любимым хобби, длительными прогулками на свежем воздухе и т.д.

Шаг 4. Позаботьтесь об уходе

При резком похудении кожа может стать дряблой. Не вините себя за неправильное питание — возможно, просто нехватка коллагена в глубоких слоях эпидермиса. Справиться с этим помогут кремы.

Типы фигур

Вы удивитесь, но складки есть у всех. Просто у кого-то они ярко проступают под одеждой, а у кого-то заметны только на пляже.

  • «Банан». Девушкам с таким типом фигуры повезло в том плане, что складки малозаметны. Выдать проблему могут джинсы — при застегивании бока начинают «выпадать» из-под обтягивающей ткани. Здесь поможет одежда на размер больше или работа над своим телом, если оно не устраивает.
  • «Яблоко». Тонкие руки и ноги на фоне большого торса — таково телосложение, заложенное генетически. Плохая новость: кардинально измениться не получится. Хорошая новость: можно «сгладить» фигуру полезной связкой «диета+спорт».
  • «Груша». Здесь придется запастись терпением: отложения на животе и боках сильнее всего, поэтому эффект будет слабо заметен за 1 месяц. Но благодаря налаженному питанию, постоянным тренировкам и даже массажу удастся избавиться от валиков в области талии.
  • «Песочные часы». Идеальный тип, к которому стремятся многие! Грудь и бедра ярко выражены, талия на их фоне очень стройная. Но даже тем, кому повезло с фигурой от рождения, вынуждены с возрастом ограничивать себя в еде. Причинами возникающих отложений могут быть переедания, сидячий образ жизни и т. д.
Читайте также:  Как часто нужно делать химию

Популярные вопросы и ответы

Екатерина Медушкина — фитнес-эксперт, автор особой методики похудения, основательница Академии нутрициологии отвечает на вопросы Комсомольской Правды.

— Есть легенда, что лишь углеводы (или только жиры) откладываются про запас. Это не так. Не будем вдаваться в биохимию, скажу понятным языком — организм может «оставить на потом» что угодно. И необходимое вещество — триглицерид — создать изо всех перечисленных компонентов. Естественно, что простые углеводы (сладкое) «осядут» в первую очередь. Затем идут жирные кислоты; потом уже белки.

Все, что съедается сверх нормы, становится жировым накоплением. Другой вопрос, где конкретно оно появится. Здесь всё зависит от генетической предрасположенности. В Интернете можно встретить упрощенную классификацию «яблоки», «груши»; также есть гиноидный/андроидный тип фигуры и т.д.

Это правда, что жир на боках может быть при любом типе фигуры?

— Да, такое может быть. У каждого человека это заложено генетически + проявляется с возрастом. Как правило, изменения происходят в возрасте 30+ (а потом 40+ ближе к менопаузе). Возрастные женщины часто уверены, что «победить» эти складки нельзя — на практике сталкиваюсь с такими случаями. Для них мой специальный проект Luxury Woman, направленный на работу с женщинами от 40 лет и старше. Туда часто приходят и говорят «Была стройная-звонкая, никогда лишним весом не страдала — а тут после 45 начало разносить, почему это происходит?» Я объясняю про снижение гормонального фона, выработку эстрогена/прогестерона.

Жировая ткань «берет» на себя функцию продуцирования гормонов и со временем разрастается. А еще играет немаловажную роль снижение физической активности — с возрастом меньше выходных вне дома, встреч с друзьями, прогулок. Так и возникает «спасательный круг» в районе живота; повторюсь — при любом типе фигуры. Просто у кого-то сначала откладывается на ягодицы/бедра/ноги, но при большЕм весе начнет появляться на боках.

Посоветуйте, пожалуйста, какого питания придерживаться, чтобы избежать жира на боках?

— Всё того же, как в случае с жиром на на ягодицах/ногах, подмышечными складками и прочим! Понятия «локальное жиросжигание» не существует, это миф. Похудеть в каком-то конкретном месте не получится. НО локальное жиросжигание в одной точке можно усилить — чем я и занимаюсь успешно на протяжении 4-х лет в проекте «Плоский животик».

● Дефицит калорий (-20% от суточной калорийности, которая учитывает величину основного обмена веществ: в состоянии покоя, пищеварительные процессы и физическая активность)

● Сбалансированность белков, жиров и углеводов (Как понимаете, можно съесть 3 шоколадки, а можно 5 кг мяса — и это будут разные калории по полезности и влиянию на вес. Белки должны составлять 1−1,5 грамма, жиры 1−1,1 грамм, углеводы 2,5−3,5 грамм на килограмм нормальной массы тела. Нужно учитывать индивидуальные особенности, поэтому рекомендую поход к специалисту)

● Физические тренировки (любая активность будет полезна — она не просто ускорит расход калорий, но и улучшит работу сердечно-сосудистой системы, подтянет кожу). Главное, чтобы занятия приносили удовольствия, а путь похудения был в гармонии со своим телом!

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://goodlooker.ru/kak-ubrat-boka.html

https://www.championat.com/lifestyle/article-4666801-kak-bystro-ubrat-boka-devushke-effektivnaya-videotrenirovka-dlya-zhenschin.html

https://www.championat.com/lifestyle/article-4324345-kak-izbavitsya-ot-zhira-na-bokah-uprazhneniya-chtoby-umenshit-boka-sovety-trenera.html

https://www.kp.ru/doctor/zdorovyj-obraz-zhizni/kak-ubrat-zhir-s-bokov/

Chto zeki sdelali s Efremovym Чтоб не было боков
Что зеки сделали с Ефремовым на зоне: побледнели даже надзиратели
5 часов назад
Muzh snyal na skrytuju kameru zhenu i vot chto uvidel Чтоб не было боков
Муж снял на скрытую камеру жену и вот, что увидел
10 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также