Качать ягодицы с резинкой дома

Быстрая тренировка с фитнес-резинкой для ягодиц в домашних условиях

Упражнение начинаем на выдохе с приведения лопатки, затем подключаем предплечье и выполняем ротацию (разворачиваем его наружу). Доводим кисть до туловища, к поясу. На вдохе медленно возвращаемся в исходное положение за счёт отведения лопатки. Торопиться не стоит. Важно сидеть прямо, не раскачивать корпус и максимально акцентировать внимание на работе лопатки.

Быстрая тренировка с фитнес-резинкой для ягодиц в домашних условиях

Камила Абдурахманова Елена Старостина

Valeriya pokazala svoe Качать ягодицы с резинкой дома
Валерия показала свое лицо без макияжа: вы только взгляните!
5 часов назад
Vot kak vyglyadit Качать ягодицы с резинкой дома
Вот как выглядит 70-летняя Алферова в купальнике
7 часов назад

Настала пора готовить тело к летнему сезону. Накачанную фигуру хотят не все, а вот немного подтянутую – многие. С этой задачей отлично справятся фитнес-резинки. Их достаточно легко использовать как в зале, так и дома. Мы подготовили лёгкую домашнюю тренировку с фитнес-резинками на ягодицы. Вам понадобятся коврик, сами резинки и хорошее настроение.

В чём смысл резинок? Они дают двойную нагрузку. Первый вид нагрузки – это динамическое движение, например, приседание. Но резинку ещё приходится держать в натянутом положении, поэтому добавляется ещё и статика. Поэтому идёт двойная нагрузка, и на выходе получается более видимый результат, чем при обычных динамических упражнениях.

Приседания

Техника выполнения

  • Берём кольцевую фитнес-резинку хорошего натяжения и надеваем её чуть выше коленей.
  • Ставим ноги на ширине плеч.
  • Приседаем, отводя таз назад. Делаем небольшой наклон корпуса вперёд с прямой спиной. Для стабилизации колено всегда смотрит в сторону носка, а пятка стоит на полу.
  • Пытаемся растянуть резинку в сторону, как можно больше, садимся параллельно полу.
  • Темп плавный, ровный, без рывков и резких движений.

Выполняем 30 повторений.

kachat yagoditsi rezinkoy 3662F Качать ягодицы с резинкой дома

Выпады

Техника выполнения

  • Надеваем резинку чуть выше колена.
  • Делаем шаг вперёд и остаёмся в этом положении. Ногу сзади сгибаем, опускаемся вниз. В коленях держим угол 90 градусов. Упор идёт на пятку, она не уходит за носок. Если такое происходит, значит, колено пошло вперёд и техника нарушена.
  • Возвращаемся в исходное положение.
Читайте также:  Эустресс что это такое

Делаем упражнение поочерёдно на каждую ногу по 15 повторений.

kachat yagoditsi rezinkoy F3E4C0 Качать ягодицы с резинкой дома

Наклоны с резинкой или «румынская тяга»

Техника выполнения

  • Надеваем резинку чуть выше коленей. В руки можно взять небольшое отягощение: рюкзак, бутылки с водой, гантели.
  • Отводим таз назад, ноги прямые, и выполняем наклон с прямой спиной вместе с отягощением или же без, не забываем натягивать резинку ногами и держать напряжение.

Делаем 30 повторений.

Ягодичный мостик

Техника выполнения

  • Ложимся на спину, надеваем резинку чуть выше коленей, ноги немного расставлены, упор идёт на пятки, вся ступня стоит на полу.
  • Поднимаем таз вверх и зажимаем ягодицы. В верхней точке ноги чуть разводим в стороны, натягивая резинку. Важно не поднимать ягодицы сильно вверх, так как сокращаются мышцы спины и движение превращается в другое.
  • Опускаемся в исходное положение.

Делаем 30 повторений. Можно корректировать упражнение под себя, стоять в мостике дольше, ставить ноги шире или чуть уже.

kachat yagoditsi rezinkoy 4416 Качать ягодицы с резинкой дома

Ягодичный мостик на одной ноге

Здесь, помимо фитнес-резинки и коврика, нам понадобится опора, это может быть скамейка, стул или диван.

Техника выполнения

  • Надеваем резинку, ложимся лопатками на коврик, ноги ставим на опору.
  • Поднимаем одну ногу вверх, отведя её чуть в сторону, тем самым создавая большее натяжение.
  • Поднимаем таз, как при обычном ягодичном мостике. Не забываем чередовать ноги.

Делаем по 15 повторений на каждую ногу.

kachat yagoditsi rezinkoy 10A6 Качать ягодицы с резинкой дома

Конечно же, чтобы накачать ягодицы, требуются значительное отягощение и работа с весом. Резинка же даёт нам прекрасный тонус ягодичных мышц. Для поддержания красивой фигуры таких упражнений на ягодицы будет достаточно, но не стоит забывать про остальные мышцы, а также про здоровое питание.

Как тренироваться дома с фитнес-резинкой? Упражнения на ноги и ягодицы для девушек, видео

Полина Иноземцева Александр Карпов

Во время самоизоляции популярность домашних тренировок возрастает с каждым днём. Многие любители фитнеса не хотят терять форму, пока клубы закрыты, и находят замену тренажёрам в четырёх стенах. Один из наиболее доступных и действенных вариантов тренировок для девушек — занятия с фитнес-резинкой. Благодаря столь простому инвентарю можно хорошо прокачать многие мышцы тела. Вместе с тренером World Class Александром Карповым рассказываем о пяти полезных упражнениях на ноги и ягодицы с использованием эспандера.

Читайте также:  Как выпрямлять челку кератином

Что вам понадобится для домашней тренировки?

Для занятий вам понадобятся коврик, фитнес-резинка и немного свободного места в комнате. Резинка — это простой и доступный инвентарь, который также называют эспандером или эластичной лентой. Найти его можно на просторах интернета и при покупке выбрать для себя приемлемую ценовую категорию.

Surrogatnaya mat detej Качать ягодицы с резинкой дома
Суррогатная мать детей Галкина и Пугачевой
5 часов назад
Natasha Koroleva pokazala Качать ягодицы с резинкой дома
Наташа Королева показала свое тело: фото не для слабонервных
10 часов назад

kachat yagoditsi rezinkoy F0EC5 Качать ягодицы с резинкой дома

Тренировки с эспандером наиболее популярны среди девушек, хотя, на самом деле, такие занятия достаточно универсальны. Они помогут полноценно проработать разные мышцы тела от ягодиц до трицепсов, а также суставы и связки.

Эффективный сет на ноги и ягодицы с использованием эспандера

Отведение бедра стоя

Исходное положение: стоя, стопы на ширине тазобедренных суставов и параллельны друг другу, руки держим свободно или придерживаемся за опору. Эспандер на середине голени, ноги слегка согнуты в коленях.

Отведите ногу в сторону примерно на 30 градусов, не меняя угол сгиба в коленных суставах. Выполняйте движение равномерно, плавно возвращая ногу в исходное положение. Следите за положением позвоночника: он не должен быть согнут. Корпус также остаётся неподвижным.

Разгибание бедра стоя

Исходное положение: стоя, стопы на ширине тазобедренных суставов, ноги слегка согнуты в коленях. Корпус зафиксирован и сохраняет анатомически правильные изгибы позвоночника. Руки держатся за опору для равновесия.

Разогните бедро назад примерно на 30 градусов и затем равномерно вернитесь в исходное положение. Сохраняйте коленные суставы немного согнутыми, а спину прямой.

Приседания с эспандером на бёдрах

Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, стопы немного повёрнуты наружу, позвоночник сохраняет анатомически правильные изгибы.

Выполните приседание, опираясь на середину стопы и не сгибая спину. Колени направлены в сторону носков стоп. Вернитесь в исходное положение. Глубина приседания не должна быть большой: немного не доводите бедро до параллели с полом.

Читайте также:  Стайлинг для волос для кудрей что это

Отведение бедра лёжа на боку

Исходное положение: лёжа на боку, обе ноги согнуты в коленных суставах примерно на 90 градусов, бёдра соединены вместе, нижняя нога прижата к полу.

Отведите бедро ноги, находящейся сверху, до момента, когда колено будет «смотреть» в потолок. Вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения бедро второй ноги плотно прижимайте к полу.

Ягодичный мостик с эспандером на бёдрах

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы немного шире плеч, колени направлены в сторону носков стоп.

Опираясь спиной на лопатки, а пятками на пол, разогните бёдра. Поднимите таз на максимальную амплитуду, а потом вернитесь в исходное положение.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://bodysportal.ru/programmy-trenirovok/uprazhneniya-dlya-nakachki-popy-doma/

https://www.championat.com/lifestyle/article-4646093-bystraya-trenirovka-s-fitnes-rezinkoj-dlya-yagodic-v-domashnih-usloviyah.html

https://www.championat.com/lifestyle/article-4193681-kak-trenirovatsja-doma-s-fitnes-rezinkoj-uprazhnenija-na-vsjo-telo-ot-fitnes-trenera-video.html

https://www.championat.com/lifestyle/article-4018875-kak-trenirovatsja-doma-s-fitnes-rezinkoj-uprazhnenija-na-nogi-i-jagodicy-dlja-devushek-video.html

https://fitzdrav.com/fitnes/trenirovka-s-rezinkoj-na-yagoditsy.html

Obman v magazine Pyaterochka Качать ягодицы с резинкой дома
Обман в магазине «Пятерочка», от которого страдают все покупатели
8 часов назад
Kak vyglyadit zhena samogo krasivogo araba v mire Качать ягодицы с резинкой дома
Как выглядит жена самого красивого араба в мире
5 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также