Как правильно сидеть на интервальном питании

Интервальное голодание: схемы для начинающих, меню, плюсы и минусы

Для утилизации и переработки таких частей и предусмотрен процесс аутофагии (от латинского — «самопоедание»). Активировать механизм аутофагии клетку может вынудить голод — при недостатке энергии и строительного материала ей остается черпать их из собственных доступных ресурсов. Прогрессивная общественность, не долго думая, связала аутофагию с фастингом — интервальным голоданием. На него возложили большие надежды, такие как продление жизни, сохранение здоровья и снижение веса.

Интервальное голодание: схемы для начинающих, меню, плюсы и минусы

kak pravilno sidet 31BE385 Как правильно сидеть на интервальном питании

Ot koronavirusa umer Как правильно сидеть на интервальном питании
От коронавируса умер любимый актер миллионов!
7 часов назад
Nazvany pyat priznakov togo Как правильно сидеть на интервальном питании
Названы пять признаков того, что человек переболел болезнью, не зная об этом
8 часов назад

Разбираемся в нюансах одного из самых популярных методов похудения вместе с диетологом Евгенией Яловенко.

Что такое интервальное голодание?

Интервальное голодание, или фастинг, подразумевает четкие периоды, в которые нужно воздерживаться от приема пищи.

Такую систему обычно используют те, кто хочет похудеть, но при этом не желает отказывать себе в любимой еде.

Правила и схемы интервального голодания

Главное правило — придерживаться интервалов между приемами пищи. Существует несколько вариантов интервального голодания: 16/8, 18/6, 20/4, 5/2 и 36 часов без еды.

Схемы голодания 16/8 и 18/6

Самый распространенный метод фастинга — классический: 16 часов голодания и 8 часов приема пищи. Придерживаться такого режима несложно, так как половина интервала голодания приходится на сон. Голодание 18/6 строже, оно подойдет тем, кто уже какое-то время придерживается принципов фастинга.

Схема голодания 20/4 ( Диета воина)

Настоящая диета воина, или OMAD — one meal a day. По этой схеме пища может приниматься только один раз в день.

Схема голодания 5/2

Этот принцип рассчитан на неделю. Пять дней вы придерживаетесь привычного режима питания, а два либо полностью воздерживаетесь от пищи, либо ее общий калораж не должен превышать 500-600 ккал. Важно помнить, что нельзя голодать два дня подряд, их лучше разбить по неделе.

Читайте также:  Как правильно положить патчи под глаза

Схема голодания 36

К такому голоданию следует тщательно подготовиться и морально, и физически, так как если вы позавтракали в 8 утра в понедельник, то «пообедать» сможете только в 8 вечера вторника.

Соблюдение правил фастинга вовсе не означает, что нужно есть все время, в них можно уместить 2-3 приема пищи. Чтобы не заморачиваться с подсчетом часов, можно просто пропускать первый или последний прием пищи или скачать одно из приложений, которое будет отслеживать время потребления пищи за вас.

Плюсы и минусы интервального голодания

Фастинг имеет множество достоинств. Благодаря ему:

клетки организма избавляются от шлаков и токсинов, который провоцирует развитие различных заболеваний;

замедляются процессы старения;

снижается уровень инсулина в крови;

жировые отложения перерабатываются в энергию;

повышается уровень гормона роста, который мобилизует процесс жиросжигания;

уровень холестерина приходит в норму;

Kirkorov pokazal prekrasnuju zhenu Как правильно сидеть на интервальном питании
Киркоров показал прекрасную жену
7 часов назад
Starushka ispytala shok Как правильно сидеть на интервальном питании
Старушка испытала шок, придя на могилу мужа
9 часов назад

поддерживается нормальная микрофлора кишечника;

активизируется работа мозга.

Пользу голодания подтверждают научные исследования. Например, американские ученые выяснили, что голодание помогает эффективнее сбросить вес, нежели простое придерживание правил питания.

Минусы и противопоказания интервального голодания

Однако, как и любая диета, интервальное голодание имеет множество противопоказаний, среди которых:

дефицит витаминов и минералов в организме;

расстройства пищевого поведения (булимия, анорексия);

беременность и грудное вскармливание;

Кроме того, первое время соблюдения интервального голодания может возникнуть дискомфорт, головокружение, слабость и даже головные боли, что является вполне типичной реакцией организма на стресс (голод).

Действительно ли оно работает?

«Работает, в тех случаях, когда лишний вес достаточно большой. Тогда сокращение приемов пищи действительно может дать результат», — отмечает Евгения.

В долгосрочной же перспективе смысла в интервальном голодании нет, так как чем дольше вы будете голодать, тем сильнее организм будет сопротивляться похудению:

Читайте также:  Солнцезащитный крем для лица отзывы рейтинг

«У голодающих повышается уровень грелина (гормона голода) и понижается уровень лептина (гормона насыщения). Все это не будет способствовать активному жиросжиганию и впоследствии будет приводить к срывам», — подтверждает Евгения.

Через какое время можно добиться результатов?

В краткосрочной перспективе в связи с уменьшением количества приемов пищи можно за несколько дней получить результат. Однако в длительном интервальном голодании нет смысла — дальше вес либо будет уходить медленно, либо остановится на одной цифре, считает диетолог:

«В похудении важно лишь одно правило — дефицит калорий. Если количество поступающей энергии с пищей будет выше, чем нужно организму, то вес будет увеличиваться. Важны не интервалы, в которые вы едите или голодаете, а количество усвоенных калорий. Активный образ жизни подстегнет метаболизм худеющего на любой системе питания за счет сжигания тех самых калорий из пищи. Но все же преимуществ у интервального голодания перед частыми и дробными приемами пищи нет».

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://www.gmsclinic.ru/blog/16-8-chto-nuzhno-znat-ob-intervalnom-golodanii

https://www.sport-express.ru/zozh/reviews/intervalnoe-golodanie-shemy-dlya-nachinayuschih-menyu-plyusy-i-minusy-nyuansy-odnogo-iz-samyh-populyarnyh-metodov-pohudeniya-1901982/

https://www.sport-express.ru/zozh/reviews/intervalnoe-golodanie-kakaya-polza-i-vred-chto-sovetuet-ekspert-1954934/

https://www.gmsclinic.ru/blog/art-polezno-li-est-neskolko-raz-v-den-nebolshimi-porciyami

https://beautyhack.ru/krasota/intervalnoe-golodanie

Vrachi chelovek skoro umret Как правильно сидеть на интервальном питании
Врачи: человек скоро умрет, если заметили такое с ногами
9 часов назад
Syna zaperli na 17 let Как правильно сидеть на интервальном питании
Сына заперли на 17 лет в подвале: открыв дверцу, родные поседели
10 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также