Как примириться с самим собой

Как понять, кто ты, и наладить отношения с самим собой

— Ограничениям свойственны собственные ограничения. В частности, никакие ограничения не тотальны — они действуют либо в какой-то зоне, либо во времени, либо ещё где. Но без вдумчивого поиска довольно трудно найти, где они начинаются и где заканчиваются и что это значит лично для вас.

Как помочь себе и другим в трудные времена

Как научиться проявлять больше доброты и заботы по отношению к себе

Что делать, если тревога и другие негативные эмоции не проходят или наоборот, накатывают с новой силой? Одна из главных рекомендаций: постараться не примешивать к непростым чувствам самокритику за них. Она обесценивает опыт страданий, презирает боль, избегает и подавляет сложные и противоречивые эмоции. Многих из нас учили, что переживания — проявление слабости, помеха на пути к совершенству или наказание за . Будто в идеале в нашей психике их быть просто не должно. Но это не так. Негативные эмоции — часть спектра. Они являются естественным ответом на внешнюю среду. А в условиях кризиса проявляются еще острее — и это нормально.

49 letnyaya Natasha Koroleva Как примириться с самим собой
49-летняя Наташа Королева снялась топлес
6 часов назад
Uznala chto dolgozhiteli chasto kladut chesnok Как примириться с самим собой
Узнала, что долгожители часто кладут чеснок под подушку...
6 часов назад

Противопоставить внутренней критике можно самопринятие и самосострадание. Они признают сложные эмоции и боль, умеют их выдерживать и даже видят в них ценность, поскольку дают нам очень тонкий инструмент сонастройки с окружающей действительностью.

Культура самосострадания стоит на двух больших китах: психологии вовлечения (то есть умения вовлечься в боль и страдание) и психологии облегчения (то есть умения выходить из них). Вот навыки, которые нужны для вовлечения:

kak primiritsya samim 617D0 Как примириться с самим собой

Эмпатия — возможность тонко прочувствовать переживания на эмоциональном уровне

kak primiritsya samim E84AB Как примириться с самим собой

Осознанность — развитая способность фокусироваться и управлять своим вниманием, не соскальзывать с наблюдаемого чувства в 100500 отвлекающих занятий

kak primiritsya samim 65BDD Как примириться с самим собой

Понимание — умение разобраться в причинах боли, анализировать предпосылки, соприкасаться со страданием на когнитивном уровне

kak primiritsya samim 19DC8 Как примириться с самим собой

Устойчивость к разрушению от соприкосновения с болью и возможность побыть в ней, не пытаясь моментально отвернуться

kak primiritsya samim DBA0 Как примириться с самим собой

Неосуждение — принимающая, не осуждающая и не подавляющая позиция относительно себя и других людей

Эта пятерка навыков в целом крайне важна для психологического здоровья, внутренней гармонии и самопринятия, не только в моменты кризисов.

Как облегчить переживания, если они зашкаливают в моменте

На время полностью вылезти из инфополя. Отключиться не только от новостей, но и из чатиков, где их обсуждают. Если есть возможность — устроить полный диджитал детокс, пока не пройдет острое состояние. Главное — предупредить перед этим коллег и близких, чтоб не потеряли вас.

Не обмениваться чувствами и страхами с большим количеством людей. Чем делиться ими в постах или групповых чатах, лучше выбрать одного-двух близких и пообщаться точечно. Поскольку есть вероятность, что среди множества людей найдутся те, кто сам сейчас пребывает в тревоге/гневе/других негативных эмоциях и лишь умножит ваши переживания. Поинтересуйтесь у близких, готовы ли они сейчас оказать поддержку — важно, чтобы человек сам был в ресурсе и не растревожил вас еще больше.

Найти места и положения, в которых легче. Например, залезть в кровать и накрыться одеялом с головой. Или погулять по улице с большим количеством людей — смотря что лучше помогает конкретно вам. Как вариант — можно лечь на пол, чтобы почувствовать спиной твердую опору. Звучит странно, но для многих это действенный способ успокоить тревогу.

Не игнорировать базовые потребности. Из-за острых переживаний бывает сложно спать, есть, пить воду. Но критически важно это делать, так как неудовлетворенные потребности тела только провоцируют и усиливают негативные эмоции. Если вам сложно справляться самостоятельно, попросите близких, чтобы они напоминали вам про режим дня или немного позаботились о вас: сделали обед или чай, например.

Читайте также:  Жидкий утюжок для волос

Успокаиваться через тело. Обнимать близких, гладить животных, кутаться в пледы и свитера, искать успокаивающие взгляд цвета — искать себе островки безопасности через органы чувств. А еще выплескивать накопившийся стресс через тело: ходить, встряхиваться (как собаки, когда вылезают из речки, — забавно, но работает), побить подушку, сделать простые упражнения, побегать — подойдет любая активность

Искать поддерживающие мысли. «Рано или поздно все пройдет», «В мире достаточно разума, чтобы вырулить и договориться», «Я справлял_ась с трудностями раньше и сейчас справлюсь». Это могут быть также цитаты из книг, песен, фильмов. Все, что вселяет в вас надежду и помогает примириться с реальностью.

То есть два главных принципа: заботиться о себе как о страдающем друге — с теплом и пониманием; и стараться не делать то, что причиняет боль (либо делать это меньше).

Кроме того, можно воспользоваться одним из множества упражнений. Часть из них мы уже публиковали в предыдущем материале.

Вот что еще можно попробовать:

kak primiritsya samim 36A2A Как примириться с самим собой

Диафрагмальное дыхание

Сядьте расслабленно и закройте глаза. Положите правую руку себе на живот в районе пупка, а левую — на грудь. В течение 3–5 минут вдыхайте глубоко, но так, чтобы ваша правая рука поднималась вместе с животом, а левая не двигалась.

kak primiritsya samim 18B0 Как примириться с самим собой

Упражнение «руки-плети» для расслабления тела

Поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются. Дышите как обычно. Пробудьте в таком положении пару минут. Пусть ваше внимание сосредоточится на свободно болтающихся руках. Можете (по аналогии с предыдущим упражнением) представить, как ваши переживания стекают по рукам и растворяются в земле. После этого медленно поднимите голову и выпрямитесь. Сделайте пару медленных вдохов-выдохов.

kak primiritsya samim EB29 Как примириться с самим собой

Направьте энергию в действие

Если вы тревожитесь — принять какие-то меры для усиления безопасности, пусть даже самые символические. Если ощущаете вину — подумать, какие способы внести свой вклад в улучшение ситуации вам доступны. По сути, любые эмоции — компас, который указывает на потребности. Важно учиться распознавать их и искать конструктивный способ удовлетворения.

Как обходиться со сложными эмоциями других людей

В первую очередь оцените свой ресурс. Есть ли у вас силы на то, чтобы сейчас оказывать поддержку или вступать в диалог с .

Помните, что у каждого свой способ справляться. Люди могут испытывать широкий спектр эмоций: от тревоги до острого гнева. Не принимайте чужие эмоции на свой счет: они отражение того, как психика конкретного человека справляется с экстраординарной ситуацией.

Спросите, хочет ли человек обсуждать тему, побыть наедине с собой или отвлечься на нейтральное. Уточните, можете ли вы ему как-то помочь. Часто люди сами знают, что поддержит их лучше всего.

Huzhe yada Как примириться с самим собой
Хуже яда: забудьте про эту рыбу навсегда
8 часов назад
Ne tolko Galkin Как примириться с самим собой
Не только Галкин: Мария Шукшина назвала имена телеведущих-геев
9 часов назад

Если человек готов общаться, внимательно выслушайте, пока он не закончит говорить сам. Не перебивайте и не стремитесь как можно скорее завершить диалог.

Нормализуйте эмоции другого: скажите человеку, что абсолютно естественно испытывать что-то подобное в данной ситуации. Не говорите фраз вроде «Да ладно тебе, не паникуй», не обесценивайте его переживания.

Можете поделиться своими чувствами. Здесь важно не переключать внимание на себя в поисках поддержки, а дать человеку понять, что он не одинок в своей боли: «Я понимаю тебя, мне тоже сейчас страшно, но я с тобой». Напомните, что человек вам дорог.

Читайте также:  Перезагрузка бьюти центр москва

Если вы физически близко и отношения позволяют — обнимите или возьмите за руку. В идеале уточнив перед этим, не против ли человек. Если он плачет — дайте ему носовой платок. Позаботьтесь: создайте уют, укройте пледом, покормите, уложите спать.

Помните, что, несмотря на свое и чужое горе, вы имеете право продолжать жить и испытывать положительные эмоции. Это не значит, что вам все равно и что вы поддерживаете происходящее. И не забывайте, что совершенно нормально обращаться за помощью. Вы всегда можете найти поддержку не только у близких, но и воспользоваться психологической поддержкой, чтобы вернуть ощущение ценности происходящего и восполнить ресурсы.

Как понять, кто ты, и наладить отношения с самим собой

Кадр из фильма «Зеркало»

Искаженное восприятие себя портит самооценку, отношения с другими людьми и может помешать строить карьеру. Мы поговорили с психологом, чтобы выяснить, что делать, если вырос неуверенным человеком, и насколько окружающие могут влиять на веру в себя

В марте вышла новая работа психолога Ольги Берг «Путешествие к центру себя. Книга-тренинг по самопознанию».

kak primiritsya samim D4AC Как примириться с самим собой

Автор курса «Терапия как творчество» и дневника благодарности «Лови день» выпустила книгу-тренинг с упражнениями для знакомства с собой и улучшения самооценки. Мы поговорили с психологом о том, как складывается наше мнение о себе и что делать для того, чтобы оно стало лучше.

756478535458042 Как примириться с самим собой

Как формируется наше восприятие себя?

Наше восприятие себя состоит из собственного представления о себе и из представления о нас другими. Мы формируемся в среде, и первая такая среда — это, конечно, родители и их отношение к нам. Вот от того, как они к нам относились, что транслировали, как принимали, чего ожидали, какие чувства мы в них вызывали, так и мы видим себя или свою часть. Ребенок условно находится в поглощении родителем и отражается только об его мнение. Дети верят родителям, и если мама говорит, что ребенок плохой, то значит это так. Нет способности у детей, особенно до 7-10 лет, сформировать самостоятельное мнение о себе. Но при этом важно, что наше восприятие себя — штука мобильная, а значит, оно может меняться.

Можно изменить восприятие себя и самооценку кардинально? Или надо признать, что фундамент уже заложен и надо просто научиться как-то с этим жить?

Конечно, фундамент имеет значение и легче узнавать себя, принимать, зная, что ты – важный, ценный, любимый, и тут больше сил уходит на познание нового о себе. Но это не значит, что невозможно изменить собственное представление. Тут большая задача узнать свое мнение о себе сегодняшнем и мнение других. И принять его, поверить в это. Ведь люди, которые подвергались эмоциональному насилию, часто испытывают огромный стыд за себя, и он заставляет их прятаться от чужих глаз, замыкаться и часто запираться в собственном одиночестве. Они живут в фантазиях, что «ко мне такому невозможно хорошо относиться» и заранее избегают контакта, тем самым лишая себя возможности получить новый опыт и узнать реальное отношение к себе, а значит — узнать себя с другой стороны.

Какие установки о себе самые вредные?

Сложно выделить определенные, для каждого существует своя самая больная мысль о себе. Но сформирована она рядом с важным для себя человеком. Если обобщить, вредно то, что заставляет обкрадывать свою жизнь — например, стыдиться себя, думая, что вы недостаточно красивы или успешны; вредно винить себя — что вы что-то не так сделали, а можно было иначе. Вредно, потому что на эти чувства, а вернее на их подавление (встречаться с ними слишком дорого и больно) уходит много ресурсов и энергии, которые можно было потратить на созидание чего-то важного и желанного.

Читайте также:  Как лучше всего похудеть девушке

Как достать негативные убеждения о себе из слепых зон? Ведь часто мы просто не осознаем, что относимся к себе крайне скверно.

Можно посмотреть на то, что мы говорим или думаем о других. В психологии это называется проекцией, когда мы другой объект наделяем собственными чертами. Например, человек, стыдящийся себя, будет обесценивать другого или стыдить его, чтобы не сталкиваться с собственным стыдом, как бы переносить его на другого. Человек, который считает себя некрасивым, может высмеивать всех красивых женщин, например, отправляя им оскорбительные комментарии. Еще пример: человек, который не замечает собственной злости, будет считать злыми людей вокруг.

Может ли партнер/друг/начальник испортить самооценку взрослого человека? Или ответственность за нее в первую очередь на нас?

Самооценка — история мобильная и да, реальность оказывает на нее влияние. Если важный тебе человек говорит каждый день, что ты плохой, хочешь или нет, в какой-то момент можешь поверить ему. Тут важно собственное критическое мышление как способность фильтровать, правда это или нет. И собственные границы — как можно с вами, а как нет. Мнение свое о себе нужно беречь и защищать.

Какие «красные флажки» в отношениях говорят о том, что они разрушительны для нашего самовосприятия?

Пожалуй, эти: вас обвиняют и называют причиной плохих поступков другого («сам(а) виноват(а), что я тебя ударил(а)»), оскорбляют тоном, словом, пренебрегают вами и вашими чувствами, высмеивают вас, критикуют, ставят вас ниже («да что ты можешь без меня»), запугивают ( «если рот откроешь, я уйду от тебя/не дам денег»), стыдят («да кому ты нужна с детьми»).

Как самому не быть токсичным и научиться высказывать критику и недовольство так, чтобы не давать оценок другим и не задевать их самолюбие?

Разделять человека и его поступки («не ты плохой, а от твоего поступка мне больно и плохо»). Говорить о своих чувствах и о том, что с вами происходит при таком поведении другого, что вы ждете, что вы хотите и что вам важно. Строить открытый диалог, приглашающий к обсуждению и поиску обоюдного решения, а не к выяснению, кто прав, кто виноват. Если диалог приходит в эту точку — проиграли оба.

Когда с вопросом самовосприятия можно справиться самому, а когда нужно обращаться к специалисту?

Я за то, чтобы с нами, там, где мы испытываем дискомфорт, был понимающий в этом человек. Это же путь узнавания себя, и с психологом он может быть понятнее, быстрее, бережнее и без сильных потерь. А можно самому долго тыкаться, как слепой котенок, набивая из года в год шишки в одних и тех же местах.

С каких трех практик стоит начать знакомство с собой и повышение самооценки?

Можно начать исследование себя с ответов на вопросы:

— Каким/какой я себя вижу?
— Как мне с собой?
— Что я думаю о себе?
— Что думают обо мне мои знакомые? ( можно спросить 3-4 человека)
— В чем моя уникальность?
— Чем я выгодно отличаюсь от других?
— Что я могу делать лучше, чем большинство?
— Если бы я собой гордился/гордилась, какой жизнью бы я жил(а)?
— Что я сейчас могу сделать в сторону той жизни?

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://theoryandpractice.ru/posts/19722-kak-pomoch-sebe-i-drugim-v-trudnye-vremena

https://style.rbc.ru/health/622f10c49a79475d7adf399f

Prigozhin poobeshhal zadushit Как примириться с самим собой
Пригожин пообещал задушить своих детей
5 часов назад
Vot kak vyglyadit Как примириться с самим собой
Вот как выглядит 70-летняя Алферова в купальнике
7 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также