Как тренировать мозг в декрете

Зарядка для ума или как не деградировать в декрете

Кстати, ваши помощники — это не только люди. Сюда входят и бытовая техника (посудомоечная машина, сушилка для белья, пароварка и так далее), и сторонние ресурсы (ужин в кафе вместо готовки дома, курьерская доставка вместо походов по магазину с коляской в ужасную погоду). Приучите себя просить помощи, не стыдитесь этого. Научитесь видеть возможность освободить время для себя. Вы удивитесь, насколько быстро мир откликнется на ваш запрос.

Как бороться с паническими атаками: 11 эффективных способов

Для панических атак (или панического расстройства) пока не существует излечения и даже однозначных методов борьбы с приступами — каждый человек вынужден опытным путем искать свою комбинацию. Прочитайте наш обзор, чтоб попробовать и выбрать методы для себя.

Nazvany 3 znaka zodiaka Как тренировать мозг в декрете
Названы 3 знака зодиака, под которыми рождаются «гулящие» женщины
5 часов назад
Surrogatnaya mat detej Как тренировать мозг в декрете
Суррогатная мать детей Галкина и Пугачевой
9 часов назад

1. Дышите медленно

Как избавиться от панических атак? Медленное дыхание помогает справиться с учащенным сердцебиением и поверхностным дыханием, которые являются и симптомами панической атаки, и ее провокаторами. Дыша медленно, вы посылаете мозгу сигнал, что нужно успокоиться. Это один из самых эффективных физиологических способов остановить паническую атаку.

Сфокусируйтесь на дыхании. Вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на одну секунду, выдох на раз-два-три-четыре. Смотрите на свой живот (даже сквозь одежду): как он надувается на вдохе и втягивается на выдохе.

2. Признайте, что у вас паническая атака

Как понять, что у вас паническая атака и избавиться от нее? Во время панической атаки человек катастрофизирует происходящее: кажется, что это инфаркт, инсульт, смерть, сумасшествие, что падаешь в обморок или вот-вот стошнит.

Скажите себе мысленно несколько раз: «Это не катастрофа, это паническая атака». Интенсивность симптомов снизится, и вы начнете приходить в себя.

Читайте также:  Лучшие гели для купания новорожденных рейтинг

kak trenirovat mozg B46D144 Как тренировать мозг в декрете

3. Закройте глаза, если вокруг хаос

Некоторые панические атаки спровоцированы перегрузкой. Если вы находитесь среди шума и хаоса, это может ее подкреплять. Закройте глаза, чтобы заблокировать излишние стимулы.

4. Тренируйте осознанность

Осознанность — это способность замечать, что происходит внутри и вокруг вас.

Панические атаки часто приводят к ощущению нереальности, внетелесности, отстраненности от собственного тела и от мира. Осознанность помогает справиться с панической атакой и с первыми знаками ее приближения.

Как бороться с паническими атаками? Сосредоточьтесь на своем теле, посмотрите на него или представьте с закрытыми глазами: как ноги касаются пола, как одежда касается кожи, мысленно переместитесь в кончики пальцев рук.

Чтобы отвлечься, можно задержать взгляд на привычных предметах вокруг вас — стакане с ручками и карандашами, растении на окне, узоре на стене или на полу и так далее.

5. Найдите «якорь»

Некоторым помогает выбрать один объект, на котором они будут фокусироваться во время панической атаки. Это разновидность осознанности.

Выберите один предмет, который находится достаточно близко, и направляйте все внимание на него. Мысленно опишите цвет, размер, форму, как он на ощупь, как он движется или может двигаться. Например, можно наблюдать, как движется стрелка часов.

6. Тренируйте мышечную релаксацию

Как и медленное дыхание, мышечная релаксация помогает мозгу переключиться из режима паники в режим спокойствия. Начинайте постепенно расслаблять одну часть тела за другой, начиная с простого (например пальцы ног и рук, ягодицы).

7. Вернитесь в спокойное место

У каждого из нас в воображении или воспоминаниях есть место, где нам хорошо и спокойно. Пляж, дом в лесу, или место в вашей квартире — самое время мысленно оказаться там. Как побороть панические атаки самостоятельно? Вдумайтесь в детали: какие там есть цвета, запахи, звуки. Представьте себе ощущения, которые есть в этом месте (горячий песок, мягкое одеяло, сосновые иголки под ногами).

Читайте также:  Как понять какой цвет помады тебе подходит

8. Остановите приступ медикаментозно

Препараты из группы транквилизаторов (анксиолитиков или противотревожных средств) помогают купировать паническую атаку, если принять таблетку в тот момент, когда она еще в самом зачатке.

Транквилизаторы нельзя принимать всем подряд, они продаются по рецепту, поэтому их нужно выписывать у психиатра или врача-психотерапевта.

kak trenirovat mozg 9DD2 Как тренировать мозг в декрете

9. Займитесь легкими физическими нагрузками

Если вы уже восстановили дыхание, выйдите на прогулку или легкую пробежку, сходите в бассейн или на йогу.

Если сейчас в вашей жизни много стресса, старайтесь заниматься спортом регулярно. Эндорфины, которые выделяются во время физических упражнений, помогут предотвратить панические атаки.

10. Используйте обоняние

Запахи тоже помогают при панической атаке. Лаванда известна своими успокаивающими свойствами. Подберите себе крем с запахом лаванды или носите с собой баночку лавандового масла. Вдыхайте лаванду во время медленного дыхания, чтобы усилить эффект.

11. Прочитайте про себя стих или молитву

Любой ритмичный текст, будь то молитва или детский стишок, помогут отвлечься от симптомов панической атаки. Как справиться с панической атакой самостоятельно? Повторяйте про себя текст (от «в лесу родилась елочка» до «ооо-ууу-ммм»), вдумывайтесь в каждое слово, в смысл текста и соблюдайте ритм.

12 правдивых и смешных комиксов о том, как работает мозг в декрете 🤪

Декрет — это особенный период в жизни каждой матери. Когда она занимается своим ребёнком, вкладывает в него любовь, заботу, знания об этом мире. Но и часто так получается, что женщина от большого стресса начинает все забывать, путать и помнить только слова из детского мультика 🤣 Кому знакомо?)

kak trenirovat mozg 47FE5 Как тренировать мозг в декрете

О даааа! Иногда наступает то время, когда мозг просто отказывается работать 😬😁 И временами это полезно, чтобы мы отдохнули и подготовили себя к принятию нового потока информации.

Читайте также:  Лили и чак сплетница
Blondinku Svetu Bukinu Как тренировать мозг в декрете
Блондинку Свету Букину знала вся страна: вот что с ней стало
5 часов назад
Deneg budet bolshe Как тренировать мозг в декрете
Денег будет больше. Пенсионерам готовят еще одну индексацию пенсий на 10%
9 часов назад

kak trenirovat mozg 60CE Как тренировать мозг в декрете

Особенно смешно, когда так происходит не только со временем 🤣 Пошла на кухню, пришла, а зачем? Решила что-то купить в магазине, пришла и забыла.

kak trenirovat mozg 1AC7EB Как тренировать мозг в декрете

Как же часто ОНИ появляются и портят жизнь 😥

kak trenirovat mozg C564A1 Как тренировать мозг в декрете

И только об этом часто думает наша голова.

kak trenirovat mozg 926B Как тренировать мозг в декрете

Мышление женщины в любом случае меняется в декрете) У всех по разному, но меняется)

kak trenirovat mozg B9453 Как тренировать мозг в декрете

Нам кажется, или женщины в декрете — это постоянно уставший гусь? А как вы считаете?)

https://www.instagram* (запрещена на территории РФ).com/p/CWMAdsGsW1o/?utm_medium=copy_link

https://www.instagram* (запрещена на территории РФ).com/p/CWMAdsGsW1o/?utm_medium=copy_link

В декрете родители способны радоваться иногда очень странным вещам 🤣

kak trenirovat mozg 5CEE4 Как тренировать мозг в декрете

Иногда в декрете мозг вообще не работает 🤪 Но это страшно, это временно)

kak trenirovat mozg CD1F476 Как тренировать мозг в декрете

Женщины в декрете могут придумать самые хитрые планы 😁

kak trenirovat mozg A2BD Как тренировать мозг в декрете

Тут без комментариев 🤪 ведь хочется отдохнуть мозгами от памперсов, комешки, мытья детей и т.д. Просто поспать, почитать, попить чай.

kak trenirovat mozg 22E0F87 Как тренировать мозг в декрете

И в декрете так всегда 🤣 И не только песенки про алфавит) Да нам кажется, что многие взрослые узнают что-то новое только благодаря мультика 🤪

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://medalvian.ru/zhurnal/kak-borotsya-panicheskimi-atakami/

https://womenmag.ru/articles/kak-ne-degradirovat-v-dekrete/

https://pulse.mail.ru/article/12-pravdivyh-i-smeshnyh-komiksov-o-tom-kak-rabotaet-mozg-v-dekrete-5110682074419088092-2256950494079017585/

https://newneuro.ru/kak-razvit-intellekt/

https://mel.fm/blog/alena-tanina1/78564-8-pravil-produktivnogo-dekreta-kak-uspet-vse-i-ne-vymotatsya

Kto zanyal zamok Pugachevoj Как тренировать мозг в декрете
Кто занял замок Пугачевой после отъезда звезд: правда всплыла
7 часов назад
Zhutkie pytki zhenshhin v NKVD Как тренировать мозг в декрете
Жуткие пытки женщин в НКВД
6 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также