Когда начинаешь худеть после тренировок фитнес

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, если вы хотите похудеть

Самое лучшее — набраться терпения и регулярно тренироваться, соблюдая режим занятий, питания и отдыха. «Скорее всего вы заметите улучшение самочувствия, поскольку все системы организма начинают работать с большей отдачей с первых же тренировок. На это и стоит ориентироваться», — подытоживает Анна Юрченко.

Фитнес-мифы: на тренировке жир начинает гореть только через 20 минут

В организме нет переключателя с углеводов на жиры на 20 минутах. Мышцы используют одновременно и углеводы, и жиры, хотя и в разных пропорциях. Это зависит от интенсивности тренировки: чем она выше, тем больше доля углеводов в потраченных калориях. И наоборот: чем ниже интенсивность, тем больше расходуются жиры. Похоже на передачи у автомобиля.

12 veshhej kotorye v SSSR Когда начинаешь худеть после тренировок фитнес
12 вещей, которые в СССР были лучше, чем в современной России
6 часов назад
Grubejshaya oshibka vseh Когда начинаешь худеть после тренировок фитнес
Грубейшая ошибка всех, кто сливает воду после варки макарон
9 часов назад

Что происходит на тренировке?

Вовремя кардио-тренировки жиры и углеводы поступают к рабочим мышцам. Для их превращения в энергию нужен кислород, который так же поступает в мышцы с кровью.

Жиры — идеальный источник энергии для долгой тренировки. Во-первых, в одном грамме жира запасено в два раза больше калорий, чем в одном грамме углеводов. 9 калорий против 4. Во-вторых, при их сгорании нет иных продуктов распада, кроме углекислого газа и воды, ничто не закисляет мышечные клетки, так что и утомление наступает не скоро. Но поскольку жир более энергоемкий, ему нужно много кислорода, чтобы «сгореть», и эта реакция разворачивается довольно медленно.

kogda nachinaesh xudet 8D0A Когда начинаешь худеть после тренировок фитнес

Когда вы тренируетесь очень интенсивно, тяжело, быстро, на долгую реакцию времени нет, организм не способен поставить мышцам много кислорода и очень быстро.

Читайте также:  Я не долго строю планы

Поэтому он переходит на более быстрое топливо — углеводы. Они могут быть использованы, в отличие от жира, и с участием кислорода и без его участия. И за эту быструю энергию мышцы платят быстрым утомлением и невозможностью поддерживать работу долго. Побочные продукты распада гликогена (углеводов) «отравляют», закисляет клетки, мы чувствуем жжение в мышцах и сильное утомление быстро.

Если мы через 20 минут после начала тренировки победим быстро, организм перейдет на углеводы. Если перейдем на шаг — в энергообеспечение вступят жиры. Организм будет переключаться между разными источниками топлива, в зависимости от интенсивности тренировки. Это справедливо, даже если вы тренируетесь натощак.

Истощить гликоген

Гликоген — форма хранения углеводов в печени и мышцах. Гликоген печени (около 100 грамм) используется для энергообеспечения нервной системы, если энергии с едой поступает недостаточно. Гликоген мышц (300-400 грамм) может быть использован только мышцами на рабоиу.

Roman Baranovskoj i Lepsa Когда начинаешь худеть после тренировок фитнес
Роман Барановской и Лепса развалился из-за Ксении Собчак
10 часов назад
Zhenskie imena obladatelnicy Когда начинаешь худеть после тренировок фитнес
Женские имена, обладательницы которых превращают жизнь мужчины в ад
5 часов назад

Истощить гликоген мышц за 20 минут невозможно. Чтобы это произошло, нужна очень долгая тренировка 60-180 минут на высокой интенсивности. Ее результатом будет сильнейшее утомление из-за снижения уровня глюкозы в крови. Не редкость, когда спортсмены падают от крайней усталости. Головокружение и галлюцинации также могут возникать в этих условиях.

Выводы

Стоит ли стараться тратить калории именно из жиров, чтобы избавиться от жира? Нет, для похудения это не обязательно. Соотношение сожженных углеводов и жиров не играет никакой роли, когда дело касается похудения. Главное — создать дефицит калорий, то есть в принципе тратить в день больше калорий, чем приходит с едой.

Читайте также:  Лак для ногтей отзывы какой лучше

На любой тренировке тратятся калории, и не имеет значения, сгорают ли эти калории в одной длинной или в нескольких коротких. Вы можете сделать одну часовую тренировку в неделю или шесть дней по 10 минут — с точки зрения общего расхода калорий разницы нет (1, 2). Тренировки дольше 20 минут выгодны лишь тем, что тратят больше калорий по-сравнению с короткими, а не потому что переключают ваш организм на жиросжигание.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://fitlabs.ru/20min/

https://www.jv.ru/news/skolko-raz-v-nedelu-nuzno-zanimatsa-sportom-esli-vy-hotite-pohudet

https://www.jv.ru/news/kogda-budut-vidny-pervye-rezultaty-posle-trenirovok

https://www.jv.ru/news/mozhet-li-posle-trenirovok-uvelichitsya-ves

https://www.championat.com/lifestyle/article-4384367-pochemu-posle-trenirovki-ves-pribavlyaetsya-a-ne-uhodit-mnenie-trenera.html

Chto zeki sdelali s Efremovym Когда начинаешь худеть после тренировок фитнес
Что зеки сделали с Ефремовым на зоне: побледнели даже надзиратели
9 часов назад
Roman Baranovskoj i Lepsa Когда начинаешь худеть после тренировок фитнес
Роман Барановской и Лепса развалился из-за Ксении Собчак
6 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также