Не могу заставить себя пойти в зал

Как заставить себя заниматься спортом дома? Советы и лайфхаки, мотивация

Современные темпы развития anti-age медицины дают надежду на то, что вскоре и столетние юбилеи станут обычным делом. Но возникает вопрос о качестве этой жизни. Врачи могут победить множество болезней, которые ещё несколько десятилетий назад были неизлечимы. Но ни один врач, ни одна нано-технология не будет вместо вас давать нагрузку вашим мышцам и суставам. Поэтому лучше смириться с мыслью, что определённая физическая активность просто необходима.

Как заставить себя заниматься спортом дома? Советы и лайфхаки, мотивация

Елена Кузнецова

Raskryta tajna molitvy Не могу заставить себя пойти в зал
Раскрыта тайна молитвы «Отче наш»: в это сложно поверить
10 часов назад
Otkuda beretsya zapah starosti Не могу заставить себя пойти в зал
Откуда берется «запах старости» и как с ним бороться
9 часов назад

Вы из тех, кому вроде бы хочется заниматься спортом, бегать по утрам в парке и плавать по вечерам в бассейне, но лень? А купленный абонемент в фитнес-центр наверняка пылится на дальней полке? Спешим сообщить, что вы не одни. Заставить себя пересмотреть привычный образ жизни и начать тренироваться действительно непросто. Тем более в нынешней обстановке, когда спортзалы и парки закрыты, а люди сидят дома в самоизоляции.

Никого нельзя заставить заниматься спортом из-под палки, да и не нужно. Человек сам вершит судьбу и не обязан тренироваться против воли, как и корить себя за то, что он этого не делает. Но при этом надо осознавать риски и последствия, к которым может привести малоподвижный образ жизни. Если вы всё-таки хотите поддерживать физическую форму ради здоровья, то хотя бы пару раз в неделю стоит уделять время спорту.

Вам не требуется ставить себе непосильные задачи: вставать в пять утра, скрупулёзно высчитывать калории, боясь превысить суточную норму, пытаться здесь и сейчас получить рельефный пресс или в совершенстве освоить йогу. Пару раз в неделю – это вполне посильная нагрузка для любого человека, главное — найти нужную мотивацию.

Читайте также:  Как вытащить рефил из кушона

Однако состояние здоровья является не самым мотивирующим фактором. Пока мы молоды и хорошо себя чувствуем, кажется, что все проблемы – это что-то далёкое и нас точно не коснётся. Значит, надо искать мотивацию в других местах.

Найдите то, что доставляет вам удовольствие

Чаще всего слова о поддержании формы вызывают ассоциации с тренажёрным залом или бассейном. И если такие занятия навевают у вас тоску, это вовсе не значит, что всё потеряно. Если у вас нет в спорте наполеоновских планов, то нет и смысла заставлять себя делать то, что не хочется. Куда приятнее и эффективнее найти то, что нравится.

mogu zastavit sebya 829945 Не могу заставить себя пойти в зал

Кто-то не может жить без утренней пробежки, кто-то обожает плавать, другие получают море удовольствия от аэробики или бокса. Спортивных занятий пруд пруди, и каждый может найти среди них то, что будет по душе. Для этого надо не бояться пробовать новое. Рано или поздно вы поймёте, что вам нравится: лыжи, велосипед, джиу-джитсу, скалолазание или танцы. Вы удивитесь, но внезапно спорт откроется вам с новой стороны, будет придавать силы и эмоции, а ноги сами понесут на занятие. Если вдруг в какой-то момент выбранный вид спорта надоест, не переживайте и снова включайте режим поиска. Благо выбор не просто большой, он огромный.

Даже сейчас, когда можно заниматься только дома, не надо заставлять себя делать то, что вам совсем не нравится. Ненавидите качать пресс скручиваниями? Попробуйте вместо этого планку, «велосипед» или «ножницы». Не нравятся приседания? Полно других упражнений на ноги и ягодицы. Делайте то, что вам будет в радость.

Планируйте

В домашних тренировках есть много плюсов: экономия денег и времени на дорогу до зала, свободное расписание. Но важно понимать, что в четырёх стенах всегда есть куча других занятий, кроме спорта, и они могут казаться более важными и неотложными. Помыть посуду, постирать одежду, прибраться, приготовить ужин, в конце концов просто залечь на диван с книгой или устроить просмотр сериала.

Читайте также:  Куда сходить с семьей в москве кафе

Отвлекающие факторы будут всегда, и лучше бороться с ними планированием. Для начала выделите на спорт полчаса и внесите это время в расписание. Запланируйте и время для отдыха, ведь организму нужно не только работать, но и восстанавливаться после физической активности.

Ljudi uslyshali Не могу заставить себя пойти в зал
Люди услышали, что под землей кто-то плачет: вот что они там нашли
6 часов назад
Pochemu nelzya hodit na kladbishhe v den rozhdeniya pokojnogo Не могу заставить себя пойти в зал
Почему нельзя ходить на кладбище в день рождения покойного
7 часов назад

mogu zastavit sebya 5A33AD7 Не могу заставить себя пойти в зал

Создайте информационный вакуум

Дома вас всегда будет что-то отвлекать: телефонный звонок или кот, который в самый неподходящий момент захотел ласки, или домочадцы. Чтобы сконцентрироваться на тренировке, создайте информационный вакуум. Заприте дверь в комнату, отключите звук телефона, предупредите родных, чтобы не отвлекали вас. Иначе легко сорваться прямо посреди сессии: ребёнок зайдёт в комнату что-то спросить или зазвонит телефон. Вы собьётесь с ритма и обратно к занятию уже не вернётесь.

Начните с малого, если не получается с большого

Если вы серьёзно настроились, но вдруг перехотели, попробуйте договориться с собой. Пообещайте выполнить только одно упражнение или сократить тренировку до 10 минут. Если после них втянитесь и продолжите заниматься – прекрасно, если нет, то, по крайней мере, вы попробовали. Может, в следующий раз 10 минут растянутся до 15, потом до 20, в итоге вы войдёте в ритм и сами захотите тренироваться дольше.

mogu zastavit sebya 82F1 Не могу заставить себя пойти в зал

Не переусердствуйте

Легко потерять мотивацию, если после занятия падаешь без сил, а на следующий день не можешь разогнуться. Не надо делать 100 приседаний на морально-волевых. Сделайте 50 или 70, но так, чтобы под конец упражнения вы всё ещё получали радость, а не тихо ненавидели себя.

Сверхусилия скорее приведут к скорому разочарованию и полному отказу от спорта, чем к хорошим результатам. Нагружайте себя не на 100%, а на 70%, тогда вы продолжите получать удовольствие и при этом сохраните свежесть и желание заниматься дальше. Нагрузку увеличивайте постепенно, когда поймёте, что нынешней вам уже не хватает.

Читайте также:  Что ответить хейтерам бтс

Не ждите быстрых результатов

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Вы воодушевлены и готовы начать новую жизнь, а в голове уже рисуются картины о новом подтянутом теле, удвоенной энергии и прекрасном самочувствии. Отложите ожидания до лучших времён, потому что прогресс объявится не сразу. В этот период надо запастись терпением и осознать, что бросить начатое на полпути легко, но это будет означать только то, что вы впустую потратили силы и время. Продержитесь до первых результатов, они дадут вам мощный заряд мотивации.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://www.championat.com/lifestyle/article-3847673-kak-zastavit-sebja-zanimatsja-sportom-tipichnye-otgovorki-i-ih-razoblachenie.html

https://www.championat.com/lifestyle/article-4042003-kak-zastavit-sebja-zanimatsja-sportom-doma-sovety-i-lajfhaki-motivacija.html

https://tvoytrener.com/raznoe/motivacia.php

https://tvoytrener.com/raznoe/trenirovka.php

https://gorodokboxing.com/postroj-svoe-telo/kak-motivirovat-sebya-na-trenirovku-posle-raboty-9-dejstvennyh-sovetov/

Spite s lukom v noskah Не могу заставить себя пойти в зал
Спите с луком в носках: вот что произойдет через неделю
8 часов назад
Nazvana poza Не могу заставить себя пойти в зал
Названа поза, которая не оставит ни одну женщину без оргазма
8 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также