Почему важно ложиться спать до 22 часов

Сага о мелатонине. Почему нужно ложится спать до 23: 00 ночи и вставать до 7: 00

Если вы резко поменяете время отхода ко сну и пробуждения, в период настройки биологических часов будете чувствовать себя разбитым, появится ложное чувство голода, сонливость. Кроме того, могут возникнуть проблемы с синтезом гормонов (мелатонина, кортизола, соматотропного), что в конечном итоге приводит к тяжёлым последствиям для организма.

Личный опыт: как я ложилась спать до 22:00 и почему не буду продолжать эту историю

Я готовила эту статью полтора месяца. Главный редактор предложила протестировать новую полезную привычку, а потом написать, что изменилось в моем режиме и самочувствии. Я подумала: две недели должно хватить для чистоты эксперимента. Но в итоге 14 дней только безуспешно пыталась приучить себя ложиться спать до 22:00 и терпела неудачу. Причины отложить отход ко сну были максимально серьезные: задержались на прогулке – не успела сделать дела по дому и почитать ребенку перед сном вовремя; хочется дочитать книгу; поздний ужин; слишком длинный фильм; пару рабочих задач, которые хорошо бы закончить, и т.д. Только через две недели я втянулась, сначала принудительно заставляла себя ложиться спать, а потом это вошло в привычку.

Leonid Yakubovich sbrosilsya s vysoty vtorogo etazha Почему важно ложиться спать до 22 часов
Леонид Якубович сбросился с высоты второго этажа
10 часов назад
4 prostyh pravila Почему важно ложиться спать до 22 часов
4 простых правила, которые продлят молодость
10 часов назад

Буду честной, к концу изоляции весь привычный график разладился. Ребенок перестал ходить в детский сад, временно отменились развивающие занятия, удаленная работа семьи и рутинные домашние дела утомили всех. Быть мамой и папой, которые жонглируют тарелками, ноутбуками и пылесосом стало сложно морально. Мы расслабились, стали поддаваться лени и искать радость в простых мелочах: прогулках, фильмах, ужинах, чтении, не ставя дедлайны, а просто проводя время, как хочется. С одной стороны, полезная практика. А с другой – никакого режима больше не было: как утреннего, так и вечернего. График пришлось восстанавливать ради эксперимента. Не так легко каждый вечер договориваться с ребенком, что пора спать, отвоевывать свое место в кровати, пока на ней веселятся или смотрят фильм, и систематически всем объяснять, что я собираюсь отдыхать. Оказывается о своем сне приходится заботиться. А если вы живете не одна, его надо будет отвоевывать.

Читайте также:  7 причин почему я был худым

Но перемирие было заключено, семья приняла факт: у нас эксперимент, и отбой в 22:00. Вот, что хорошего получилось из этой идеи:

Нашлось время на личные дела и йогу утром

Просыпаться, когда семья еще спит, и заниматься своими личными делами – идеально! В квартире резко появилось место для коврика для йоги и «окошко» для прекрасных утренних практик, когда ребенок не пытается повторить асану, а собака не устраивается рядом.

Кроме того, утром в полной тишине можно спокойно выпить кофе и собраться с мыслями – это сложно сделать, когда вы просыпаетесь поздно и сразу вынуждены нырять в рутину. Раздражения тут не избежать.

Перестала листать ленты соцсетей перед сном

pochemu vazhno lozhitsya A604 Почему важно ложиться спать до 22 часов

Если зайти в приложение все-таки нужно, я выбираю предлагаемый айфоном лимит времени: еще минута, 15 минут или весь вечер. Даже, если вы хотите отключить блокировку на весь вечер, то смартфон все равно будет напоминать о ней – надолго зависнуть не получится.

Начала качественно засыпать

В йоге есть много полезных дыхательных практик. В одной статье я прочитала о методике 4-7-8, которая помогает заснуть (а если вы не привыкли ложиться спать в 22:00, первое время будет достаточно сложно).

Методика включает несколько простых шагов:

  • нужно поместить кончик языка за верхние передние зубы;
  • выдохнуть с открытым ртом, издавая свистящий звук;
  • закрыть рот и вдохнуть воздух через нос, считая до 4;
  • задержите дыхание и считайте до 7;
  • откройте рот и выдохните, считая до 8;
  • повторите цикл три раза.

Здорово расслабляет и успокаивает.

Nazvany 3 znaka zodiaka Почему важно ложиться спать до 22 часов
Названы 3 знака зодиака, под которыми рождаются «гулящие» женщины
9 часов назад
Vrachi chelovek skoro umret Почему важно ложиться спать до 22 часов
Врачи: человек скоро умрет, если заметили такое с ногами
10 часов назад

Думаю о том, что я ем и пью перед сном

Специалисты рекомендуют есть за три часа до сна. Если необходимо лечь спать в 22:00, то количество поздних ужинов и семейных happy hour с вином и закусками автоматически сокращается.

Читайте также:  Жарить на топленом масле польза и вред

Переедать в таких условиях даже теоретически сложно, потому что ваш вечер буквально расписан по часам.

Не загоняю себя в строгие рамки

Выше я описала приятные моменты и привычки, которые появились в жизни с новым режимом. Но главный вывод состоит в том, что сон – это очень индивидуальная история, и ставить себя в обозначенные специалистами или журналистами рамки не совсем правильно. У всех разный образ жизни, разные цели и разный организм. А жизнь по часам может стать причиной дополнительного стресса для организма, когда вы не прислушиваетесь к себе, а занимаетесь каким-то ЗОЖ-достигаторством.

До начала эксперимента я не могла сказать, что не высыпаюсь: режим фрилансера позволяет быть гибкой в плане утренних подъемов и распорядка дня. Как результат — и вечера всегда непредсказуемые. Эта история мне нравится и более чем устраивает, а отбой в 22:00 накладывает определенные ограничения на жизнь всей семьи, которые не всегда по душе.

Здорово научиться расслабляться без телефона в кровати, просыпаться и наслаждаться тихим утром, засыпать без чувства вины, что позволил себе съесть лишнее, но также здорово и устраивать поздние летние прогулки по городу без оглядки на время, засиживаться до темноты на террасах в компании друзей, кататься с ребенком на роликах до 9 вечера, а потом шумно и весело вваливаться в ванную и плескаться там еще час, смотреть фильмы всей семьей, пока глаза не начнут слипаться. Мой выбор: такая золотая середина без строгих ежедневных будильников.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://beautyhack.ru/telo/zhenskoe-zdorove/lichnyy-opyt-kak-ya-lozhilas-spat-do-22-00-i-pochemu-ne-budu-prodolzhat-etu-istoriyu

https://comfort-matras.ru/stati/melatonine

https://habr.com/ru/news/t/588717/

https://www.championat.com/lifestyle/article-4401953-chto-budet-s-organizmom-esli-vstavat-rano-utrom-kazhdyj-den-mnenie-somnologa.html

https://www.infoniac.ru/news/10-prichin-po-kotorym-vam-stoit-lozhit-sya-do-polunochi.html

Muzhchina kupil 130 kilogrammovyj arbuz Почему важно ложиться спать до 22 часов
Мужчина купил 130 килограммовый арбуз. Вот что было внутри
5 часов назад
Stala izvestna sudba Почему важно ложиться спать до 22 часов
Стала известна судьба пропавшего Дроботенко
7 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также