Почему я худею а вес не уходит

Как выбрать диету? Почему вес не уходит. ПП, похудение, диетолог

Ответ: нормальным для организма считается уменьшение веса на 1 кг жира в неделю (или 4 кг жира в месяц)! Заметьте, расчёт идёт в килограммах жира, а не просто в уменьшении килограммов веса. Это абсолютно реальные цифры, которых легко можно добиться правильным питанием и регулярными тренировками. При такой скорости потери жира вы точно не будете голодать и срываться, не возникнет никаких гормональных сбоев или осложнений, не будет висеть кожа и формироваться некрасивые складки.

Почему не уходит вес

Слежу за питанием, занимаюсь фитнесом — а цифра на весах не меняется! Узнали себя? Давайте вместе разберемся, в чем причина и стоит ли расстраиваться!

Почему не уходит вес?

Pochemu nelzya hodit na kladbishhe v den rozhdeniya pokojnogo Почему я худею а вес не уходит
Почему нельзя ходить на кладбище в день рождения покойного
6 часов назад
Nahodka v razrytoj mogile Почему я худею а вес не уходит
Находка в разрытой могиле заставила родственников обомлеть
10 часов назад

Взвешиваться, конечно, надо регулярно. Но первые месяцы занятия фитнесом меняются не килограммы, а состав и объемы тела! Поэтому обязательно дополните весы обычной сантиметровой лентой.

Вес и размер одежды

Если вы не сидите на жесткой диете, то от упражнений уходят жировая прослойка и лишняя вода и растет мышечная ткань. Именно в этом и кроется тайна цифры на весах.

Многие считают, что, если они не занимаются чисто силовыми тренировками, мышцы у них не растут. Между тем, если вы вели сидячий образ жизни, ваши мышцы фактически атрофированы. Когда вы начинаете их нагружать пусть даже ходьбой или йогой, они восстанавливают генетически заложенную форму и объемы.

Физиологически мышцы у мужчин должны составлять около 40% тела, у женщин около 30%. Это у обычных здоровых людей, а не у «качков»! У тех еще больше.

Постарайтесь найти баланс между питанием и тренировками, весами и сантиметром — и ваша цель будет достигнута.

А теперь внимание: мышечная ткань примерно на 30% тяжелее жировой. Поэтому и получается: жировая прослойка снижается, а цифра на весах не уменьшается. Берем сантиметр и измеряем объемы талии, бедер, каждого бедра по отдельности в широкой части и так далее. Если делать обмер раз в неделю, будет четко видно, как меняется наше тело. Если же и цифра на весах стоит, и сантиметры не уменьшаются, значит, что-то не то с программой тренировок либо питанием.

Читайте также:  Как привести коленки в порядок

Работа над ошибками

Как правило, причины «неухода» веса кроются в одной или нескольких из следующего списка.

  • Ошибка 1: неподсчет калорий в еде. Занятия фитнесом дают право на прибавку не более 200 ккал в день тренировки, причем получить их надо из белка и сложных углеводов. Увы, практика показывает, что многие считают: «Я потратила много энергии, можно себе похволить одно пирожное…» — и в итоге набирают калорийность за счет жиров и сахара! Может случиться даже самое страшное: цифра на весах вырастет! Это однозначно означает, что вы едите слишком много. Организм получает у вас достаточно энергии, чтобы не сжигать припасенный жир.
  • Ошибка 2: график тренировок. У 60% тех, кто жалуется на слишком медленное похудение, фитнес-тренировки происходят или слишком редко, или слишком коротко. На самом деле исследования показывают, что для похудения надо заниматься по 1 часу 5−7 раз в неделю! Но это не означает, что вы должны ежедневно таскаться в спортивный клуб либо в поте лица бегать дома. Половину дней достаточно быстрой ходьбы или умеренных упражнений на коврике. Оставшиеся 3−4 раза, конечно, хорошо бы посвятить более целенаправленной тренировке, направленной на развитие силы и выносливости, изменение пропорций тела.
  • Ошибка 3: несбалансированная нагрузка. Для похудения рекомендуются длительные (от 30 минут) тренировки низкой и средней интенсивности. Такой режим можно обеспечить и ходьбой или аэробикой, и гантелями с тренажерами. Секрет в том, чтобы отягощения были небольшими, повторений много, а отдых короткий. Тем не менее, у некоторых новичков тренировка получается либо слишком тяжелой — тогда человек начинает тренироваться реже либо получает травму или состояние перетренированности. Все три варианта снижению цифры на весах не способствуют. Но еще чаще люди тренируются слишком расслабленно, делая большие перерывы, отвлекаясь на селфи и мессенджеры … А если при этом еще считать, что раз потренировался, можно съесть чуть побольше, неудивительно, что жир не уходит, а то и нарастает. Хотя нетренированные мышцы укрепятся и в таком режиме.
  • Ошибка 4: «синдром отличника». Перфекционизм — беда людей старше 30 лет. Человек собой никогда не занимался, около 40 вдруг понимает, что надо худеть – и кидается срочно приводить себя в порядок. В один день проводит и тренировку на силовых тренажерах, и кардиотренировку, и процедуры по телу, и еще разгрузочный день устраивает. Рано или поздно «ударники» начинают страдать от того, что не видят быстрого результата, начинают ненавидеть фитнес, в итоге – депрессия и возвращение к сидячему образу жизни. Пожалуйста, втягивайтесь постепенно и помните, что оптимальный темп похудения – 2 кг за месяц!
  • Ошибка 5: страх «перекачаться». Наиболее частые представители — конечно же, женщины. Они сразу после занятия обнаруживают у себя перекачанные ноги или руки и перестают тренироваться либо снижают нагрузку до бесполезной. Да, мышцы новичка действительно становятся заметнее за первые 3−6 месяцев. Не столько за счет «накачки», сколько потому что уходит жир, а мышцы оказываются на поверхности плюс из дряблых становятся плотными. Плюс полчаса-час после тренировки мускулы кажутся больше, чем они есть. Во время тренировки сосуды мышц качают кровь как насос. Когда вы останавливаетесь, «насос» сразу не выключается, поэтому еще минут 20−30 мышца выглядит набухшей.
Читайте также:  Стайлинг для волнистых волос

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Почему я худею а вес не уходит

На сервисе СпросиВрача доступна консультация эндокринолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

фотография пользователя

Ленар, здравствуйте! Ат к тпо, Т3 свободны, т4 свободный, ТТГ — все в норме. Сдавала в ноябре 21 года, уже такая картина была с весом. То есть 5 месяцев назад. Узи сегодня — отличное.
Может быть можно как-то побыстрее понизить пролактин. Вдруг он в норму будет год приходить. Саксенда очень дорогая, я готова ее купить, но тоже не факт что она подойдёт. Выкинуть 30 тысяч будет обидно. Я очень много хожу, в тренажёрный зал к сожалению не могу ходить, у меня одышка и суставы.

фотография пользователя

После отмены препаратов пролактин сам придёт в норме не нужно его снижать препаратами. Редуксин можете продолжать, можно принимать до 1 года, тем более кардиолог разрешил его.

фотография пользователя

Ona sluchajno natknulas Почему я худею а вес не уходит
Она случайно наткнулась на это фото: просто мороз по коже
10 часов назад
Pensiju luchshe srazu snimat s kartochki i vot pochemu Почему я худею а вес не уходит
Пенсию лучше сразу снимать с карточки, и вот почему
7 часов назад

фотография пользователя

Мария, врач кардиолог сказал, что противопоказания у Редуксина — острые сердечные патологии, каковых я не имею. Пульс контролирую часами. Давление в норме. Плохого самочувствия не испытываю от него.
Я все описала в вопросе: цикл регулярный, но длится всего дня 3, обильно первый день/два. Щитовидка в норме.

Мария, не смогу сдать, потому что до месячных ещё далеко.
Ады и нейролептики уже как больше месяца не принимаю.

фотография пользователя

Мария, спасибо! Я просто много людей знаю принимавшихся редуксин, вес у всех уходит на нем очень быстро. да и муж мой ради интереса допивает оставшуюся пачку в 10 мг. Так он уже за неделю со 107 до 103 скинул (рост 190). А я пью с 30 числа и дай бог ушло 2 кг…

Читайте также:  Шампунь от перхоти лечебный франция

фотография пользователя

Не нужно скидывать много. Лучше 2 кг в месяц, но по чуть-чуть, чтобы не вернулись снова. Двигаться активность не менее 60 минут в день. Считать калории-на вас 1500-1700 ккал в день. Не допускать 1 приема пищи. 3-4 как минимум

фотография пользователя

Если редуксин не помогает, можно принимать препарат орлистат 60мг по 1 таб х 3р в день.
Лучше , конечно , саксенда ( уколы)

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://www.doctis.ru/fitnes/pocemy-ne-yhodit-ves/

https://www.championat.com/lifestyle/article-3564767-kak-vybrat-dietu-pochemu-ves-ne-uhodit-pp-pohudenie-dietolog.html

https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/pochemu-sport-ne-pomozhet-pokhudet-/

https://sprosivracha.com/questions/849705-ves-ne-uhodit-ne-ponimayu-chto-tvoritsya-s-telom

https://sprosivracha.com/questions/251467-ne-uhodit-ves

Mediki rasskazali kakaya kasha uberezhet ot poyavleniya trombov Почему я худею а вес не уходит
Медики рассказали, какая каша убережет от появления тромбов
8 часов назад
K chemu snyatsya umershie rodstvenniki Почему я худею а вес не уходит
К чему снятся умершие родственники
6 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также