Похудение по типу фигуры

Фрукты, вес и геометрия. Питание по типу фигуры для снижения веса

Основная еда — овощи (сырые и отварные), фрукты, хлеб грубого помола, отруби, крупы, орехи. Важно трижды в неделю употреблять рыбу и контролировать употребление жиров. В связи с этим следует избегать продуктов с явным и скрытым жиром (колбасы, сало, жирный окорок, буженина). О сахаре во всех видах, сухофруктах и сладостях нужно забыть навсегда.

Худеть гораздо легче, когда ты знаешь свой тип фигуры: мы собрали существующие и подобрали к каждому план питания и тренировок

Подготовка к похудению теперь также важна, как и сам процесс: наконец-то мы это осознали. Решили начать путь к изменениям в теле? Тогда сначала сделайте чек-ап организма, чтобы убедиться, что все функции работают, как часы. А потом определите свой самототип. Понимание типа фигуры поможет подобрать рацион питания и комплекс тренировок, которые приведут к результату.

Efima Shifrina snyali Похудение по типу фигуры
Ефима Шифрина сняли в объятиях мускулистого друга во время пьянки
7 часов назад
Vspomnit i uzhasnutsya Похудение по типу фигуры
Вспомнить и ужаснуться: 6 морально устаревших секс-советов из прошлого
8 часов назад

Классификация тела по самототипам — самая популярная на данный момент, ее придумал известный американский врач и психолог Уильям Шелдон в 1940-х годах. Смысл в том, что склад фигуры предопределен с рождения. Вот почему кому-то очень тяжело набрать вес, а кому-то его сбросить. Согласно Шелдону, существует три типа людей — эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы. И каждому подходит определенный образ жизни.

«Каждый человек от природы наделен особенностями строения тела, разной степенью выносливости, уникальным строением мышц и соотношением мышечной и жировой ткани. И все это определяется генетечески. Интересно, что тот или иной т ип фигуры сообщают нам о том, как тело реагирует на питание, на физические нагрузки и каковы характеристики симпатической нервной системы», — рассказывает Андрей Невский, диетолог и основатель школы «Комфортного похудения».

Читайте также:  Когда северное сияние на севере

С ним согласна и Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta .

« На онлайн-курсах @sektaschool мы предлагали ученикам попробовать план питания и тренировок по типу телосложения. И пришли к выводу, что понимание своего типа фигуры реально помогает оценить, каких целей можно достичь и сколько усилий для этого придется приложить», — делится опытом Анна. Также она добавляет, что чаще всего наша фигура — набор нескольких типажей, но всегда с доминированием одного. Главная задача — определить главенствующий тип и попробовать скорректировать план питания и тренировок с учетом своих особенностей.

Какие бывают самототипы

poxudenie tipu figuri 114C486 Похудение по типу фигуры

Эктоморфы

Тип фигуры: чаще всего — небольшое количество жира, мышц и костной массы.

Особенности: обычно подвижнее, активнее, артистичнее, «молодежнее». Большая подвижность нервной системы опять же помогает им тратить больше энергии и худеть. худые (даже костлявые), высокие люди. Часто в их телах присутствует небольшое количество жира, мышц и костной массы.

Главная задача: такие люди легко и быстро худеют, поэтому чаще сталкиваются с задачей накопить мышцы.

План действий

Питание

Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta :

«Эктоморфы — л юди с активным обменом веществ. В основе их рациона должны преобладать углеводы – 55%. Достаточное количество круп и цельнозерновых продуктов поможет сохранять рельеф. При этом белки и жиры не стоит уменьшать ниже 25% и 20% соответственно».

Примерный рацион на день:

  • Два углеводных приема пищи (в основе — крупа или цельнозерновые продукты)
  • Белковый прием пищи (мясо, птица, рыба, бобовые, молочные продукты или яйца)
  • Белково-углеводный прием пищи
  • Овощи и зелень (добавлять к каждому блюду)
  • Полезные жиры (масла, орехи, семечки)
Читайте также:  Жидкий утюжок для волос

Тренировки

Вадим Гурьев, тренер Encore Fi tn ess:

«С тоит обратить внимание на интенсивные силовые упражнения от 2 до 4 раз в неделю. На каждой тренировке можно уделять внимания определенной группе мышц. Например, в одни дни делать упражнения на ноги и ягодицы, в другие — работать с прессом и спиной».

poxudenie tipu figuri 6820D68 Похудение по типу фигуры

Мезоморфы

Тип фигуры: нормальное телосложение с преобладанием мышц.

Особенности: с легкостью наращивают мышцы, хотя иногда могут страдать от образования жира в нижней части тела.

Главная задача: быстрее набирают лишний вес, чем эктоморфы, поэтому им нужно следить за рационом и не пропускать тренировки.

Mozhno li spat na krovati Похудение по типу фигуры
Можно ли спать на кровати умершего человека
5 часов назад
Kitaec obyasnil pochemu nelzya Похудение по типу фигуры
Китаец объяснил, почему нельзя кидать пельмени в кипяток
9 часов назад

План действий

Питание

Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta:

« Для мезоморфов важно не переедать и не голодать. Питание должно быть сбалансированным — 40% углеводов, 30% белков, 30% жиров » .

Примерный рацион на день:

  • Два углеводных приема пищи (в основе — крупа или цельнозерновые продукты)
  • Два белковых приема пищи (мясо, птица, рыба, бобовые, молочные продукты или яйца)
  • Один прием пищи с растительными жирами (например, салат с орешками или сыром)
  • Овощи и зелень (добавлять к каждому блюду)

Тренировки

Вадим Гурьев, тренер Encore Fi tn ess:

«Можно заниматься абсолютно разными направлениями тренировок 3-4 раза в неделю. Стоит опираться на те цели, которых вы хотели бы достигнуть . Если хотите похудеть, стоит уделять внимание кардио, а потом закрепить результат сочетанием силовых упражнений. Также всегда полезны упражнения на растяжку, которые сделают тело более гибким».

poxudenie tipu figuri 7CF768D Похудение по типу фигуры

Эндоморфы

Тип фигуры: округленное телосложение с избытком жира. Также у этих людей — широкая кость, большая общая масса тела.

Читайте также:  Самые безопасные детские шампуни

Особенности: неторопливость, из-за избытка веса может быть сложно поддерживать активный образ жизни. Могут быть проблемы с кожей: растяжки, целлюлит.

Главная задача: из-за того, что жир накапливается очень быстро, этим людям необходимо уделять особое внимание своему рациону — рассчитывать калорийность продуктов, не налегать на жирную и сладкую пищу. Иногда может показаться, что избавиться от лишнего веса нереально, но это не так. Правильное питание и спорт помогут выглядеть стройнее и поддерживать вес.

План действий

Питание

Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #Sekta:

«Эндоморфы нуждаются в относительно небольшом количестве углеводов — гораздо лучше их организм использует энергию из жиров. Придерживайтесь соотношения: 25% углеводов, 35% белков, 40% жиров».

Примерный рацион на день:

  • Один углеводный прием пищи (в основе — крупа или цельнозерновые продукты)
  • Один белково-углеводный прием пищи (с добавлением мяса, птицы, рыбы, бобовых, молочных продуктов или яиц)
  • Два белково-жировых приемов пищи (например, бобовые овощи с растительным маслом или морской рыбой, салат с тунцом или лососем)
  • Один прием пищи с полезными жирами (масла, орехи, семечки)
  • Овощи и зелень (добавлять к каждому блюду)

Тренировки

Вадим Гурьев, тренер Encore Fi tn ess:

«Следует обратить внимание на аэробные направления. Также важен образ жизни: необходимо больше ходить, по возможности не пользоваться лифтом. Хорошо бы внести в свою жизнь активные виды спорта на регулярной основе — плавание, легкий бег. Нужно быть максимально активным человеком, не позволять себе лениться ».

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://beautyhack.ru/telo/fitnes-gid/ektomorf-mezomorf-ili-endomorf-smotri-plan-pitaniya-i-trenirovok-dlya-kazhdogo-tipa-figury-kotorye-pomogut-dobitsya-rezultatov

https://www.pharmocean.ru/articles/frukty-ves-i-geometriya-pitanie-po-tipu-figury-dlya-snizheniya-vesa

https://medside.ru/dieta-po-tipu-figuryi

https://www.yapokupayu.ru/blogs/post/idealnaya-formula-hudeem-po-tipu-figury

https://www.yapokupayu.ru/blogs/post/zhenskaya-polnota-kakie-polnoy-figury-byvayut

Leonid Yakubovich sbrosilsya s vysoty vtorogo etazha Похудение по типу фигуры
Леонид Якубович сбросился с высоты второго этажа
8 часов назад
Pervyj zvonochek skoroj smerti Похудение по типу фигуры
Первый звоночек скорой смерти: видно на лице человека
6 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также